明仁軒：教電腦工作者如何有效的保護眼睛！
眼睛是人體中 重要的器官之一，如果保護不好，讓眼睛害了病、受了傷，就會妨礙視力甚至失明，也會影響工作和學習。俗語說“手眼為活”，道理就在這里。
下面8個眼睛的“敵人”，電腦工作者必看的護眼方法，讓我們一一認清，加以防范。
1號敵人：酒精
酒精是漂亮眼睛的頭號大敵。為什么喝了酒的人會面色通紅、體溫上升那是因為酒精會促進血液循環，使 膨脹。眼睛周圍的肌膚嬌嫩，血管非常細小，如果飲酒過度， 很容易破裂，造成斑點。
對付方法：對于酒類躲得越遠越好；如果實在躲不過，不得已而喝了酒，一定要多飲些水來抵消其對皮膚的不良影響。
2號敵人：煙草
煙草一旦燃燒起來， 是一個不可忽視的敵人。近來的科學研究更加明確指出，它可導致眼睛周圍的皺紋產生。即使自己不吸煙，也不應放松警惕。
專家提醒：“二手煙”同樣會摧殘你的身心和容貌。捫心自問一下：你和你的“煙民”朋友們聚會時，是否真的非常快樂是否真的可以絲毫不介意皺紋漸漸爬上眼角如果你沒有這么釋然，那還是和他們保持一定的距離吧！
3號敵人：干燥
干燥會使眼睛變得沒有神采，好像你總是特別沮喪。消滅這個敵人 的辦法就是不斷地給眼睛補水。
幾乎每一位美容師以及護眼專家都建議：使用潤濕液，它適合你，不論你是否戴隱形眼鏡以及配戴哪種隱形眼鏡。
4號敵人：空氣污染
這個敵人隱蔽性很高，當你注意到它的時候，它已經在傷害你了。在戶外的時候，即使不化妝也應搽一些粉底，可以起到阻止粉塵、細菌等作用。
專家建議：使用空氣凈化器，過濾掉灰塵、煙塵、寵物的毛發皮屑、微生物以及其他潛在的污染物。
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5號敵人：過度日曬燥
過多的紫外線照射會導致眼周皺紋、白內障和其他眼部疾病。專家建議：在戶外時，戴上太陽鏡或防紫外線眼鏡能很好地保護眼睛。
6號敵人：過期化妝品
當你打開一支新的睫毛膏、眼線筆或眼影粉的一剎那，細菌就開始侵入了。你用過這些化妝品后，再放回容器里的時候，更多的細菌就被收集起來了。如此反復，細菌會越聚越多，它們一旦進入你的眼睛，會引起感染或更糟的后果。專家建議： 多6個月就應更換一次化妝品，而睫毛膏則 3個月更換一次。
7號敵人：節食
錯誤的節食也是對美眼造成威脅的敵人之一。研究指出，新鮮蔬菜和水果中富含的維生素E、維生素C、胡蘿卜素和鋅等可以預防某些眼部疾病和皺紋等。
專家建議：如果節食，減少脂肪和淀粉的攝取是正確的，但同時一定要增加蔬菜和水果的攝入。吃多種維生素補充膠囊是個好主意，但不要把它當成正餐。
8號敵人：睡眠不足
如果你經常工作到凌晨，一早晨又要趕去上班，那么，睡眠不足似乎就要將你擊垮了。

要打敗這個敵人，一定要抓住每個機會。在班車上，在午休時，等著理發時，只要一有空兒就瞇一小覺。這樣才能常保清爽健康的雙眸，擺脫眼袋、黑眼圈和皺紋的困擾。盡量避免攝入 ，它會干擾你的睡眠規律。

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電腦族如何保護眼睛
1。飲食方面。多吃水果蔬菜海產品。少吃甜食。吃動物的 ，喝菊花茶和綠茶對眼睛有好處。
2。上一個小時的網，就要休息一下。看5米以外的東西眼睛就能得到休息。
3。運動保健方面。可以做眼保健操。把雙手搓熱放置眼球上可有活血功能。
4。保持濕潤。經常眨眼有這個作用。電腦旁放一杯熱水，有保持環境濕潤的作用，多喝水也同樣有效。
5。如果你必須上很長時間的網，那可以在休息前滴一些眼藥水。
6。屏幕太亮或者環境太暗都對眼睛有害。也要保持顯示器的清潔。
7。有一種防輻射的小屏障，可以掛在顯示器前。也有一種專門為電腦工作者設計的防輻射的眼鏡。
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怎樣避免眼疲勞
美國職業安全和健康管理中心(OSHA)提出如下有益的建議，對工作站作適當的改善，幫助避免眼疲勞：
1、將電腦顯示終端放置在比您平時習慣閱讀距離稍遠處。
2、使電腦顯示屏頂端和眼睛處在同一或稍低水平。
3、使所有相關材料盡可能接近屏幕，以減少頭和眼部的移動和聚焦變化。
4、減少燈光的反射和閃耀。
5、持終端屏幕干凈無塵。
6、有規律地安排休息，避免眼疲勞。
7、通過眨眼保持眼部濕潤，防止眼球干燥。
8、保持終端屏幕良好聚焦。
9、到眼科醫生處就診咨詢，因為某些人平時也許不必戴眼鏡，但在用計算機工作時可能需要矯正眼鏡。
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緩解眼部疲勞妙方三則
1、黑豆核桃沖牛奶：黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。將黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或與早點共進。黑豆含有豐富的蛋白質與維生素B1等，營養價值高，又因黑色食物入 ，配合核桃仁，可增加補 力量，再加上牛奶和蜂蜜，這些食物含有較多的維生素B1、鈣、磷等，能增強眼內肌力，加強調節功能，改善眼疲勞的癥狀。
2、枸杞桑葚粥：枸杞子5克，桑葚子5克，山藥5克，紅棗5個，粳米100克。將上述原料熬成粥食用。此方中的枸杞子、桑葚子能補肝 ，山藥、紅棗健脾胃。視力疲勞者如能每日早晚兩餐，較長時間服用，既能消除眼疲勞癥狀，又能增強體質。
3、菊花茶：菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效，國人自古就知道菊花有保護眼睛的作用。除了涂抹眼睛可消除浮腫之外，平常就可以泡一杯菊花茶來喝，能使眼睛疲勞的癥狀消退，如果每天喝三到四杯的菊花茶，對恢復視力也有幫助。

菊花的種類很多，不懂門道的人會選擇花朵白晰且大朵的菊花。其實又小又丑且顏色泛黃的菊花反而是上選。菊花茶其實是不加其它茶葉，只將干燥后的菊花泡水或煮來喝就可以，冬天熱飲、夏天冰飲都是很好的飲料。

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正確使用計算機的8大法則
1、不要將計算機擺在窗邊，避免光源從頭頂上方照射造成反光。
2、計算機屏幕要比眼睛來的低
3、計算機屏幕和眼睛距離60公分
4、使用計算機專用的文件架放要處理的文件
5、每看計算機一小時眼睛要休息5分鐘(如果可以請閉起眼睛才能達到完全的休息)
6、多眨眼睛
7、在桌上擺一杯水增加周邊濕度
8、雙手摩擦敷在閉著的眼睛外
我們的眼睛能夠看的見東西是因為眼睛有網膜，而視紫是網膜的感光物質，也就是在光線照射下視紫會產生化學反應而產生一個訊號，透過神經傳導到大腦，才完成看的動作。但隨著用眼的過度、外界的刺激、紫外線的照射等因素，使得眼睛產生提早老化、眼睛過干而疲勞酸澀、眼球 外層組織受損、視神經傳導遲緩等問題，除了透過眼科醫師的診療及執行正確使用計算機的8大法則外，其實補充眼睛必需要的營養素，在保護眼睛的過程中也是非常重要的。
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1、眼睛疲勞的食補
眼睛過干、缺乏粘液滋潤易產生眼睛疲勞的現象，維生素A或b葫蘿卜素和粘液的供給有很大的相關性，此外維生素B6、維生素C及鋅的補充也可幫助解決眼睛干燥的問題。
2、視線模糊的食補
大部份的人在使用計算機一段時間后，往往會有看不清字或是覺得視線模糊的困擾；另外有些人只有在晚上光線昏暗時才有視力明顯變差的情形，這也就是一般大家所知的夜盲癥。適當維生素A或是b葫蘿卜素或是目前市面 行的山桑子或是越橘中所含花青甘色素類等，對于視線模糊或是在黑暗中快速調整視力等，皆有不錯的效果。
3、維持視神經系統正常的食補嚴重的視神經萎縮會造成失明。維生素B群尤其是維生素B1、B12，和視神經健康有非常密切的關系，若缺乏維生素B1、B12，易造成神經炎及神經病變。
4、抗組織老化的食補
過多自由基會對眼睛組織造成傷害，包括白內障等眼睛的疾病，嚴重者也是會造成眼睛失明的問題，所以能夠和自由基直接作用的營養素，也就是抗氧化營養素，如b葫蘿卜素、維生素A、C、E、花青甘色素類等，能夠預防白內障等的進一步惡化。
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眼睛是靈魂之窗，要好好保護它，若有任何不適的現象，一定要盡早看醫師，而正確使用計算機及適當的眼睛食補，則是不錯預防眼睛受傷害及醫療之外的輔助療法。
對眼睛有益的食物：深綠色蔬菜、青花菜、青江菜、青椒、紅蘿卜、木瓜、蕃石榴、柑橘、檸檬、牛奶、蛋黃、瘦肉等。
為了防止電腦操作者患上述職業病，應注意合理膳食。
早餐：應吃好，營養充分，以保證旺盛的精力，并有足夠的熱量。
中餐：應多吃含蛋白質高的食物，如瘦 、牛肉、羊肉、雞鴨、動物內臟、各種魚、豆類及豆制品。
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晚餐：宜清淡，多吃含維生素高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯后吃點新鮮水果。
同時，選用含磷脂高的食物以利健腦，例如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等。
還要有意識多選用保護眼睛的食物、保護眼睛健康，防止近視及其他眼疾，健眼的食物有各種動物的 、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、青菜、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果
明仁軒：教電腦工作者如何有效的保護眼睛！